减肥还想吃肉?教你几招,让你吃肉也能瘦!

2016-09-19 16:31:32   评论(0
         字号:T T
摘要:每当启动“减重大计”
奶油不能吃、碳酸饮料不能喝
糖果不能吃
…… 
就连肉类也被踢出了瘦身食谱之外
But,But,But
所有的宝宝真的能抑制住自己
食肉的“天性”吗?
减肥期就真的不能吃肉吗?
嗯哼,这里有一份健

每当启动“减重大计”
奶油不能吃、碳酸饮料不能喝
糖果不能吃
……
就连肉类也被踢出了瘦身食谱之外
But,But,But
所有的宝宝真的能抑制住自己
食肉的“天性”吗?
减肥期就真的不能吃肉吗?
嗯哼,这里有一份健康食肉指南
拿出!收好!
出来吃!肉!啦!

 吃肉真的不健康吗?

由于肥胖、高血压等慢性疾病患者人数不断上升,肉类食品似乎逐渐在远离我们的餐桌。但研究表明,新鲜肉类营养丰富,食用它对维持身体健康十分有必要。
 
为了避免肥胖和高血压等慢性疾病的发生,食肉过程中只要不摄入添加食品化学剂或非正常加工后的肉制品,且严格控制住对肉的摄入量即可。
 
新鲜肉类与经过加工后肉类制品的营养价值是不可以相提并论的。平时进食肉类时,合理控制对肉类的摄入量,不食用添加食品化学剂或非正常加工后的肉制品,如汉堡、熏肉等,一般就不会导致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。相对来说,导致肥胖等疾病的主要原因则是人们本身食用的肉类摄入量。


吃肉有哪些好处?

灵活头脑
肉类可以提供一种对大脑发育起至关重要作用的DHA物质。据相关研究表明,人类饮食中所富含的肉食正是让人类大脑的大小超过其他食草性灵长类动物的原因。

此外,还有研究指出,尽管大脑只占人类体重的2%,但却需要摄取将近20%的能量,而肉类恰恰能够提供充足的能量。

抵抗感冒
新鲜肉类含有大量的铁和锌,它们是建立人体健康免疫系统不可或缺的物质。此外,它还有丰富的维生素D和维生素A,能够帮助身体有效对抗病菌。
助增肌肉

蛋白质是构建和修复肌肉所需的重要物质,而肉中就含有丰富的蛋白质,它含有的肌酸是肌肉的重要组成物质,并为肌肉生长提供足够的能量。

此外,肉类还含有丰富的钙和钾,它能为人体肌肉健康提供重要的矿物质。

缓解疲劳
肉类能给人体提供优质的膳食铁,并提供人体需要的血红蛋白。
 
研究指出,现代社会,很多女性存在对铁的摄入不足,进而导致疲劳、注意力不集中和发育不良等问题出现,而肉类中的铁比蔬菜或其它补充剂内的铁更容易被人体吸收。
食用新鲜瘦肉还能帮助降低血压,肉类食品中的色氨酸能提升幸福感等,总之吃肉对人体益处甚多,以上小康康只是列举一部分。吃肉虽对身体好,但也要注重对肉类的选择。

健康肉类推荐

三文鱼
三文鱼也叫撒蒙鱼或萨门鱼,它是西餐中较常用的鱼类原料之一,它含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。

三文鱼中含有一种叫做虾青素的物质,它是一种非常强力的抗氧化剂,有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效。

此外,三文鱼还含有非常丰富的维生素,有助瘦素生成,抑制食欲,在进食后能产生饱腹感。它含有的脂肪也是不饱和脂肪酸,因而不会对减重瘦身造成阻力,对于需要减脂增肌的人来说,高蛋白低热量的三文鱼是不错的荤食选择,一周也可以食用2-3次。

鸡胸肉
鸡胸肉中蛋白质含量较高,每 100g 就含有蛋白质 20 克左右,且易被人体吸收利用,能满足健身人群对蛋白质的摄入。
 
鸡胸肉能提供超长时间饱腹感,用水煮的做法,既能满足增肌人群,又很适合减脂人群,但鸡胸肉烹调时间不宜过长,否则口感会柴哦~
 
此外,鸡胸肉还含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。总之,鸡胸肉无论是对维持身体健康,还是帮助减重瘦身都有重要作用。
牛肉

牛肉中含有丰富的肌氨酸,它对肌肉增长、增强力量作用明显。在进行训练的前几秒,肌氨酸是肌肉燃料之源,它能有效补充三磷酸腺苷,从而使训练更持久。
 
牛肉中的锌、镁等元素,有助于肌肉生长、增强肌肉力量。同时,它还含有较高含量的维生素B6,它能促进蛋白质的合成,有助于紧张训练后身体的恢复。
 
此外,牛肉的部分部位脂肪,相比于鸡胸肉和鱼肉等含量较高,小伙伴们在食用时尽量选择牛里脊,它肉嫩且脂肪含量较低。总的来说,牛肉是健身必不可少的肉类食物之一。

看完小康康推荐的几种肉类后
减重瘦身的你
是不是觉得肉类也没有那么可怕了?
爱吃肉的你
再也不用抑制自己吃肉的天性啦
但!但!但!
一定要控制好食用量,吃太多还是会胖的噢!

转自康宝莱

 


网络编辑:王芳芳

我来说两句

评论0|更多>>
您好! 退出
,发表您的给力评论,来两句吧!
你还可以输入140
全部评论