如何与孕期肥胖和过劳肥说再见?

2016-09-19 16:10:13   评论(0
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摘要:都说减肥要先“管住嘴”,但其实科学减肥,“吃对”比“不吃”更重要。尤其对孕妇和白领等容易长胖的人群来说,在吃这方面的讲究则更多了。
接下来,就由解放军第309医院营养科主任左小霞来向我们详细解释,如何既能

都说减肥要先“管住嘴”,但其实科学减肥,“吃对”比“不吃”更重要。尤其对孕妇和白领等容易长胖的人群来说,在吃这方面的讲究则更多了。
接下来,就由解放军第309医院营养科主任左小霞来向我们详细解释,如何既能享受美食,又能享“瘦”生活,并有效地防止怀孕胖和过劳肥。<' ;&+淝"鴙HE' ;&+淝"甩不掉的“怀孕胖”

按照传统的说法,女性在孕期应该多吃鸡鸭鱼肉,但其实这样的饮食搭配容易导致多余的脂肪堆积在妈妈身上,使女性在孕期容易过度肥胖,即便生产后也很难再瘦回来。
很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了,其实不然。
被撑大的肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样,即使放掉里面的气体,胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子,同理,孕妇即使生完孩子后也仍旧要胖于之前。
如果怀孕时体重正常,整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重,如果是偏瘦人群,那么孕期增长12.5~18公斤比较好,而肥胖人群在孕期则以增长6.0~6.8公斤为宜。
时尚辣妈们的体重如吹气球般的升高,不仅产后难以恢复苗条,更有可能导致“三高”——高血压、高血糖和高血脂。
因此孕妇不妨少食多餐,一天吃5~6餐,每天饭菜中放的油不应超过30克,糖不应超过50克,还应多吃不同种类的蔬菜,以每天吃500克蔬菜为宜。
而妈妈们为了保证乳汁足,可多喝汤水,比如排骨汤、猪蹄汤等。但是如果想减肥的话,不妨先在冰箱里放一阵再喝,这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。无论是喝什么汤,都要注意少放油少放盐,这样才能既保证奶水又减轻体重。
而在运动方面,准妈妈也不妨每天进行适当的锻炼,如每天慢走40分钟,既健康还可以燃脂。但孕后,产妇则要在生产至少6周后才能恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产,子宫都要42天左右才能得到恢复,此时妈妈们才可以进行热瑜伽等较为柔韧的运动。所以减肥心切的妈妈也一定要等坐完月子后再运动,千万不可操之过急。

白领逃不掉的过劳肥

上班一两年下来,小肚子日渐长起来,脸庞则慢慢变圆,这是不少白领的通病,同时,也是过劳肥的征兆。
当下不少白领都有这样体会,为什么每天面对繁重的工作,从早忙到晚,周末还加班,体重没有降下来,身材反而越来越胖?面对这种情况,该怎么办呢?
在当今社会,脑力劳动的白领是过劳肥的高发人群,比如编辑、教师、程序员等,经常需要坐着工作,缺乏运动,最容易患上过劳肥。
压力大、食欲增多是“过劳肥”主要原因之一,白领们从早到晚的工作,常常会加班到很晚,由于脑力劳动过大,加上离吃完晚餐很久了,难免会有饥饿感,就会暴饮暴食。这种不规律的饮食习惯对身体非常不好,渐渐就形成了过劳肥。
因此,白领们不要一有压力首先就想到吃,一定要定时定量、按时按点的吃饭,三餐都要吃,而且要坚持保证多菜少肉,每顿吃到七分饱即可,还要注意尽量不吃夜宵,坚持规律运动。在午餐和晚餐之间,则可以适当食用酸奶、新鲜水果、坚果、干枣、葡萄干、柿饼等各种健康食品。或是将馒头切片,热锅不放油,烤成馒头干食用,方便又养胃。
此外,睡眠不足也会导致过劳肥,这是因为睡眠不足会使饥饿激素增多。而且到了一定的年龄,睡眠不足容易导致神经衰弱,也容易导致肥胖。因此,注重睡眠也十分重要。

转自康宝来
网络编辑:王芳芳

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